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    毽子操,真的適合你嗎?濰坊市中醫院專家提醒:健身要科學適度

    來源:濰坊市中醫院 編輯:墨飛 2022-05-05 17:14 2022-05-05

    踏著音樂的節拍,高強度地重復著“踢毽子”動作,不一會兒就暴汗如雨。近日,魔性的毽子操配上動感十足的音樂,加上具有娛樂互動性的直播形式,讓許多人紛紛在線跟練起來。

    隨著跳操者越來越多,不少人曬出了自己的“健身后遺癥”,除了心慌頭暈、肌肉酸痛之外,有的人還出現了膝蓋、腰椎疼痛,下樓困難,甚至是扭傷腳踝的情況??此坪唵我讓W的動作,如果運動過度、操作不當,反讓健身變“傷身”。那么“健身小白”應該如何“科學健身”,在高效燃脂的同時防止運動損傷呢?聽聽濰坊市中醫院東院區關節骨科主任李垂青怎么說。

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    健身勿跟風

    要因人而異、量力而行

    在跟跳毽子操時,練習者往往需要不停抬腿和旋轉、彎曲膝蓋,整個過程頻率較快,時間也較長,不僅需要肌肉力量,對身體多處關節也提出了很高要求。

    “平時沒有鍛煉基礎的人,本身肌肉力量、柔韌度和關節靈敏度都較為一般,盲目跟練難免出現運動過度和損傷的情況?!崩畲骨嘀魅谓榻B,練習毽子操要因人而異,根據自身身體情況來安排。

    尤其是一些特殊人群并不適合這項運動,例如老年人的關節、腰椎、脊柱等均存在老化問題,做幅度較大、過快的彈跳類動作時容易失衡、摔倒,甚至發生骨折、心腦血管不良事件等意外。而膝、踝關節受過傷的人,做這些動作也容易誘發或加重傷勢。

    健身前,做好充分的熱身準備十分重要?!敖ㄗh大家進行10分鐘至15分鐘的熱身運動,除了拉伸肌肉,活動關節以外,也要適當進行能量的補充,確保良好的狀態?!贝送?,健身過程需結合自己的運動目標、身體狀況、運動能力、運動場所來選擇合適的運動項目,同時可以通過降低強度、減小幅度來減少運動損傷的發生。

    健身小白”勿心急

    科學安全健身很重要

    “如果在運動五分鐘過后,呼吸還比較順暢的,就說明身體各器官細胞仍有氧氣在進行代謝?!崩钪魅伪硎?,對于“健身小白”而言,有氧運動是科學、安全健身的首選。

    健身過程中要講究循序漸進,量力而行。運動時間、速度、頻率、強度等要逐步增加,鍛煉內容和方法也要由易到難,從簡到繁?!斑\動是一個慢慢積累的過程,如果急于求成,關節、韌帶、肌腱和肌肉都容易造成拉傷和損傷?!?/p>

    當健身時出現了肌肉酸痛的情況,應該適當減小運動量,或是停下來休息。運動中有“兩小時法則”,如果兩小時后還疼痛,就說明運動過度了。醫生介紹,局部充血腫脹時可以采用冰敷消腫,疼痛明顯時也可使用云南白藥等外用噴霧。但如果程度較為嚴重,甚至日?;顒幽芰κ芟?,就需要及時就醫。

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